Drei einfache Tipps, um Ihr Lauftraining

Eine Frage, die ich regelmäßig von Lesern meiner Website zu erhalten, ist die folgende :

 " Ich betreibe den gleichen Kurs schneller jedesmal. Letzter Zeit kann ich nicht mehr zu verbessern. Was soll ich mein Laufen zu verbessern? "

 Ich bekomme diese Art von Frage regelmäßig über mein Lauftraining Helpline.
 Normalerweise kann ich helfen und bieten einige der folgenden Tipps laufen .

 Erhöhen Sie Ihre Jogging -Tipp # 1 : Bauen Sie Ihre Basis

 Viele Läufer laufen eine Strecke und dann versuchen, ihre Zeit jedes Mal schlagen. Dies scheint ein gültiger Ansatz . Zunächst werden Sie in der Regel finden sich die Verbesserung einiges , wie Sie zu der Entfernung und der Kurs gewöhnen. Zwangsläufig aber an einem gewissen Punkt wird ein Plateau . Es kann frustrierend sein , wie Sie versuchen, herauszufinden, warum Ihr Betrieb nicht verbessern wird mehr werden . Der Grund dafür ist , dass Sie nur auf Ihre Geschwindigkeit gearbeitet , aber Sie wurden zu vernachlässigen, um Ihre laufenden Basis zu bauen .
 Nur wenn Sie eine starke Basis haben, werden Sie in der Lage sein , schnell zu laufen für eine lange Zeit . Wenn Sie nicht über diese starke Basis , dann Ihre Geschwindigkeit wird auf einer Schicht aus Treibsand gebaut . Sie werden nicht in der Lage, es zu halten.
 Also, wie Sie beim Aufbau Ihrer Basis ? Roll- Meilen, Meilen Roll , Roll Meilen. Einfach erhöhen Ihre Laufleistung , indem Sie viele einfache Lauf. Stattdessen laufen 1 Meile pro Trainingseinheit , Sie bis zu drei Meilen pro Trainingseinheit bauen , fünf Meilen pro Trainingseinheit usw. Plötzlich eine Meile ist nicht mehr weit . Und plötzlich sind Sie in der Lage , diese Meile so viel schneller laufen!

 Erhöhen Sie Ihre Jogging Tipp # 2 : Variieren Sie Ihre Geschwindigkeit

 Wenn Sie den gleichen Weg laufen und versuchen, es schneller zu laufen jedes Mal , wissen Sie nur eine Laufgeschwindigkeit . Höchstgeschwindigkeit . Viele Läufer nicht bewusst, dass jede Laufgeschwindigkeit hat seine eigenen Vorteile hat . Deshalb ist die laufende Ausbildung von Top-Läufer besteht aus verschiedenen Arten von Lauftraining bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten .

 Runners tun langsam und einfach laufen , um ihr Herz stärker. Leichter Lauf hilft Ihr Herz pumpt mehr Blut und Sauerstoff in die Muskeln mit jedem Herzschlag .

 Tempo ausgeführt wird getan, um die Milchsäure Schwelle zu erhöhen, so dass es länger dauert, bis Milchsäure aufbauen in den Beinen . Es wird daher auch regelmäßig als Laktatschwelle Lauf bezeichnet.

 Interval läuft schneller als Tempo läuft, aber nicht ein all-out Aufwand. Es wird getan, um die Menge an Sauerstoff in Ihre Muskeln nehmen kann zur einer Zeit zu verbessern.

 Wiederholungen sind kurz, in der Nähe von all-out , die Bemühungen . Sie tun sie , um die Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper braucht , um laufen zu verringern. Es ist auch ein guter Weg, um Ihre Form und Schrittfrequenz zu verbessern.

 Erhöhen Sie Ihre Jogging Tipp # 3: Periodisierung

 Es gibt verschiedene Theorien darüber, wann all diese Arten von Lauftraining tun . Eine Schule des Denkens ist es, im Grunde tun Sie einfach auf Ihrem leichten Tage , und auf Ihrer Festplatte Tagen wechseln die anderen Arten des Laufens. Sie würden also durch einen Zyklus von mindestens 8 Tage ( mehr ist möglich) , in dem Sie vier Tage und vier leicht harte Tage haben würde . Die harten Tage würden mit einem Tempo laufen , Intervalle, Wiederholungen und einen langen Lauf .

 Ein weiteres , immer beliebter, Schule des Denkens ist es, Periodisierung gelten . Dies bedeutet, dass Sie Ihr Lauftraining zerschnitten in verschiedene Blöcke . Sie würden in der Regel mit einem Block von reinen Base Gebäude beginnen . Also nur leicht laufend und eine wöchentliche lange Sicht. Näher an Ihrer Rasse Sie würden schneller Workouts wie Tempoläufe und Intervalle . Ein paar Wochen vor dem Rennen würden Sie sind ein bisschen wie ein Kegel , so dass Sie würde optimal für den Renntag vorbereitet werden.

 Diese drei einfachen Tipps können ausgeführt haben einen erstaunlich großen Einfluss auf deine Leistung . Ich habe Leute gesehen, abrasieren Minuten ihrer 5k und 10k Zeiten und gute Teile von Stunden für die Hälfte und der Marathon nur durch die folgenden einfachen Tipps.
 So bauen Sie Ihre Basis , alles tun, die verschiedene Arten von Laufen und tun ihnen zur rechten Zeit , und Sie werden auch in der Lage, Ihren Betrieb zu verbessern.